5 hábitos para um estilo de vida saudável

Ao criar simples hábitos no dia a dia é possível conquistar um estilo de vida saudável, ter mais qualidade e expectativa de vida.

A vida não se trata de uma prova em alta velocidade, e sim de uma maratona.

Ter consistência e equilíbrio faz total diferença!

É preciso construir hábitos positivos que proporcionem uma vivência mais plena e satisfatória.

Para você atingir esses objetivos, a seguir apresentamos 5 hábitos para um estilo de vida saudável.

Ficou curioso?

É só continuar a leitura!

1. Beba bastante água

Esse é um hábito simples e importante que você pode adotar na sua rotina hoje mesmo.

Afinal, é de suma relevância beber muita água.

Com a rotina corrida do dia a dia, muitas vezes esquecemos e até negligenciamos essa importante prática.

Vale lembrar que somos feitos de 75% de água, logo, é evidente a relevância desse líquido para o funcionamento do nosso organismo.

Entre incontáveis benefícios, veja os principais:

• Melhora o funcionamento dos rins;
• Facilita a digestão, diminuindo o inchaço;
• Aprimora a circulação sanguínea;
• Ajuda a emagrecer;
• Combate a acne;
• Auxilia na luta contra estrias e celulites;
• Regula a temperatura corporal.

Uma dúvida muito comum é: quantos litros de água devo beber por dia?

Bem, não existe uma resposta única, já que isso vai depender do estilo de vida de cada um, além do metabolismo e do peso corporal.

Um cálculo bastante simples e eficiente é multiplicar seu peso por 0,03.

Então temos:

• Ex.: 80 kg x 0,03 = 2,4 litros de água.
• Ex.: 90 kg x 0,03 = 2,7 litros de água.

2. Durma com qualidade

Esse é um hábito muito difícil de ser conquistado para muitos.

Ainda mais hoje em dia, com inovações tecnológicas que atrapalham o nosso organismo.

Acontece que a maioria desses aparelhos possuem uma luz azul que confunde o nosso cérebro, que pensa que ainda é dia.

Dentre esses equipamentos, destaca-se:

• Celulares;
• Notebooks;
• Televisores.

Assim, é de suma importância desligar esses aparelhos pelo menos 30 min antes de dormir, de modo a evitar essa confusão cerebral.

Além disso, o uso desses aparelhos promove um estado de constante alerta do organismo, que passa a ter dificuldades de relaxar para poder dormir.

Ademais, outra dica importante é procurar estabelecer uma rotina de sono.

Isto é, dormir e acordar no mesmo horário.

Por exemplo, não é saudável num dia ir dormir 22h e acordar às 6h e no outro ir dormir 1h e acordar às 10h.

É preciso estabelecer um horário, para que seu organismo entenda que aquele é o momento que ele deve relaxar, para conseguir dormir.

Quanto ao tempo ideal de sono, especialistas recomendam que adultos devem ter entre 6h e 8h de sono por dia.

Para adolescentes, entre 7h e 9h.

Já para bebês, alguns podem dormir até 13h por dia.

3. Pratique exercícios físicos

Não nascemos para ficarmos parados.

E isso é um fato!

O sedentarismo provoca dezenas em todos os seres humanos.

Hoje em dia, com os avanços dos meios de transporte, muitas vezes estamos nos deslocando menos, o que gera o sedentarismo.

Dentre diversos males, ele pode provocar doenças como:

• Hipertensão;
• Diabetes;
• Colesterol alto;
• Problemas respiratórios;
• Problemas de postura;
• Entre outros.

Quando você pratica esportes, você libera diversas substâncias positivas para o organismo, como serotonina, que proporciona sensação de bem-estar e felicidade.

Isso combate inclusive outras enfermidades, como ansiedade e depressão.

4. Tenha uma boa alimentação

Com a crescente industrialização no planeta, muitas vezes tendemos a comer alimentos muito processados.

Eles são muito prejudiciais, pois têm conservantes e outras substâncias que causam doenças como a hipertensão e o câncer.

Desse modo, é muito importante adotarmos uma dieta mais saudável, com o consumo de verduras, legumes e frutas.

O consumo de carnes magras e peixe também é muito bem-vindo.

Sabe o ditado ‘’você é aquilo que come’’?

Com o consumo desses alimentos saudáveis, você com certeza terá muito mais qualidade de vida.

5. Leia com frequência

Até agora falamos muito da parte física.

O nosso cérebro também precisa estar em pleno funcionamento para um estilo de vida saudável.

E um dos hábitos mais importantes que você pode cultivar é o da leitura.

Dentre os inúmeros benefícios, os principais são:

• Melhora dos conhecimentos da Língua Portuguesa;
• Aprimoramento da imaginação;
• Aumento da memória;
• Desenvolvimento de senso crítico;
• Maior noção do mundo e da realidade;
• Maior compreensão dos pensamentos e sentimentos humanos.

E aí? Gostou de saber quais são os 5 hábitos para um estilo de vida saudável?

Ainda tem alguma observação a ser feita ou gostaria de deixar sua opinião?

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