12 Alimentos antioxidantes que você deveria incluir na sua dieta

Os alimentos antioxidantes são aqueles que combatem o envelhecimento precoce e ajudam no rejuvenescimento da pele.

Ocorre que, durante a renovação celular, o corpo naturalmente produz os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e pelo desenvolvimento de várias doenças, como Alzheimer.

Por sua vez, os alimentos antioxidantes, ricos em vitaminas A, C e E irão combater esses radicais livres, retardando o envelhecimento do organismo.

É por isso que é tão importante consumir alimentos antioxidantes.

A seguir, nós mostraremos os principais para você adicionar no seu cardápio.

Ficou curioso?

Então continue a leitura!

1. Aveia

A aveia é um alimento extremamente interessante para a pele e tem ação antioxidante.

Por ser uma rica fonte de silício, ela previne o aparecimento de celulite.

Além disso, tem uma substância chamada de betaglucana, que dificulta a absorção de gordura no organismo e melhora a circulação sanguínea.

2. Azeite de oliva

A grande vantagem do azeite é que ele é rico em gorduras monoinsaturadas, tendo propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Se puder escolher, opte pela opção extravirgem, pois ele apresenta um menor índice de acidez.

3. Frutas cítricas

Aqui não falaremos apenas de um alimento, mas na verdade de um conjunto de frutas que têm uma semelhança entre si: o alto índice de vitamina C.

Não à toa, são chamadas de frutas cítricas!

Todas elas são extremamente benéficas para o organismo, têm ação antioxidante e ajudam a melhorar a imunidade.

Veja a lista das mais comuns:

• Laranja;
• Acerola;
• Limão;
• Goiaba;
• Lima da Pérsia;
• Tangerina;
• Etc.

Além disso, elas possuem altos índices de bioflavonoides, que aumentam o tônus das veias, o que faz bem para a circulação.

4. Frutas vermelhas

Geralmente, quando falamos sobre frutas boas para o sistema imunológico, pele e com ação antioxidante, as frutas críticas acima mencionadas sempre são destacadas.

De fato, elas são muito positivas para o organismo, mas também não podemos nos esquecer de como as frutas vermelhas são imprescindíveis para uma importante ação antioxidante.

Um dos motivos para isso se deve à presença de protoantocianidina, uma substância presente no morango e nas uvas que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos, o que é bastante benéfico para a circulação sanguínea.

5. Tomate

Existe uma palavra mágica que pode definir tudo de bom que o tomate oferece: licopeno!

Essa substância é um antioxidante natural extremamente poderoso.

Ele melhora a circulação sanguínea e previne diversos tipos de câncer, pois combate as mutações nas células.

6. Espinafre

O Popeye não estava errado em consumir tanto espinafre.

Além de ter muito ferro e fibras, ele tem um dos melhores efeitos antioxidantes de todos.

Além disso, é extremamente rico em vitamina E e em betacaroteno, fazendo bem para cabelos, unhas, ossos e córnea dos olhos.

7. Brócolis

Assim como o tomate, os efeitos benéficos do brócolis podem ser resumidos em uma simples palavra: sulforano.

Ele é um antioxidante natural que faz muito bem ao organismo porque previne câncer e várias outras doenças.

Além disso, o brócolis é muito rico em fibras, ferro e vitamina C.

Além do mais, ele tem uma importante ação antioxidante, desintoxicando o organismo.

8. Nozes

As nozes são muito saudáveis, pois são ricas em vitamina C e E, zinco, potássio e ômega-3.

Isso por si só já bastaria para colocar as nozes na lista.

Contudo, elas ainda são extremamente ricas em resveratrol, uma substância muito forte que ajuda o organismo a combater os radicais livres.

9. Açafrão

Você certamente não esperava encontrar o açafrão nessa lista, mas saiba que ele é um dos alimentos mais produtivos e interessantes para uma ação antioxidante no organismo.

Afinal, ele possui muitos curcuminoides, uma substância que tem forte ação anti-inflamatória e antioxidante.

Vale lembrar que existe a cúrcuma (que é a raiz) e o açafrão (que é a cúrcuma torrada, em pó).

São opções realmente extremamente interessantes para uma ação antioxidante no organismo.

10. Mamão e abacaxi

Essas duas frutas são muito benéficas para o organismo, pois possuem propriedades antiedema, assim como enzimas proteolíticas, que destroem a formação de adipócitos (células de gordura).

Sem dúvidas, são opções bastante interessantes para quem quer viver de forma mais saudável.

11. Linhaça

A linhaça é outro anti-inflamatório natural, que desintoxica o organismo e realiza uma verdadeira faxina interna, pois é um alimento muito rico em fibras.

Tudo isso ainda deixa e pele com uma consistência melhor e evita a presença de celulite.

12. Peixes

É sabido por todos nós que alguns peixes, como salmão, atum e sardinha são extremamente ricos em ômega-3, uma substância que combate os radicais livres por meio de uma poderosa ação antioxidante.

Além disso, o ômega-3 ainda ajuda na memória, inteligência, aprimoramento do sistema imunológico e previne doenças como Alzheimer, hipertensão e diabetes.

E aí, gostou de saber quais são os principais alimentos antioxidantes?

Como vimos, são muitas as opções para você colocar no seu cardápio.

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