5 DICAS PARA FORTALECER A IMUNIDADE

As baixas temperaturas estão chegando e quem tem um sistema imune saudável tem menor risco de sofrer com as infecções decorrentes desta época do ano. Então, se você quer se preparar e ter uma imunidade mais reforçada, continue a leitura e confira algumas dicas.

Certamente, a pessoa que cuida para ter um sistema imune mais saudável tem menos risco de sofrer com as doenças frequentes que acometem durante o inverno e tende a apresentar sintomas mais leves quando fica doente, sem contar que ganha mais qualidade de vida e energia para o dia a dia. 

Assim, melhorar a imunidade é benéfico para a rotina e apresenta vantagens, como maior disposição, produtividade, bem-estar e ânimo para enfrentar as situações com muito mais tranquilidade. 

A de se entender que para isso não é preciso envolver sacrifícios, como dietas drásticas, basta acrescentar e mudar alguns hábitos. Durante a leitura, você poderá descobri-los!

Mas antes, o que é imunidade?

Em resumo, imunidade é a capacidade que o corpo tem de resistir as infecções, toxinas e outras substâncias nocivas à saúde. Para exemplificar: pense nele como um sistema de proteção, ou seja, como o seu corpo se defende. 

Portanto, graças ao sistema imunológico, vários vírus, bactérias e fungos ficam impossibilitados de atacarem e infectarem o seu corpo a vontade.

Quando se descuida da saúde, por que a imunidade baixa?

Ademais, vale reforçar que ter a imunidade forte no presente não garante que ela se mantenha forte no futuro. A manutenção das defesas do organismo depende de cuidados, nutrientes e estímulos preventivos que preservem o corpo, ao invés de causar estresse.

Alguns exemplos simples de descuidos que causam a baixa da imunidade:

• Falta de higiene pessoal;
• Sono irregular;
• Não praticar atividades físicas;
• Não tomar a quantidade adequada de água;
• Consumo exagerado de bebidas alcoólicas, cigarros e cafeína;
• Preferência por alimentos processados e ricos em gorduras e açúcares, com pouco valor nutritivo;
• Não priorizar uma alimentação equilibrada, com diversidade de nutrientes e ingredientes naturais;
• Estresse e rotina corrida, sem momentos de relaxamento e lazer.

Portanto, situações como essas podem causar a falta de componentes fundamentais para a sustentação dentro e fora do sistema imunológico, além de expor o organismo a ameaças, como indisposição, doenças e envelhecimento precoce. 

Leia mais: Imunidade baixa – descubra sinais que o corpo dá quando isso acontece.

Sendo assim, como é possível melhorar a imunidade?

A resposta é:

A princípio, melhorar a imunidade não é preciso envolver mudanças drásticas e tirar o acesso do que você gosta de fazer. Tudo é uma questão de equilíbrio, persistência e constância para se criar e manter bons hábitos. 

Faça agora o Quiz: o que seus hábitos dizem sobre a sua saúde?

Agora que você já entendeu sobre o que é imunidade, os fatores que podem deixá-la enfraquecida e que é possível melhorá-la, vamos às dicas? Confira abaixo:

1-) Comece planejando suas refeições com antecedência

“Fazer dieta” pode soar aterrorizante para muitas pessoas. Sendo assim, o ideal é começar analisando as suas refeições e verificar a quantidade de vitaminas e minerais essenciais que você consome ou precisará consumir no seu dia-a-dia. 

Nesse sentido, outra dica é planejar suas refeições e comprar com cuidado os ingredientes. As refeições podem ser feitas todas de uma vez em um dia do seu final de semana. 

Em meio a correria, nem sempre se tem tempo para pensar no que vai comer e isto pode ser um facilitador para aquela “escapadinha” na compra de algum alimento não saudável. 

2-) Já pratica alguma atividade física? Se não, está na hora de começar! 

Atividades moderadas como caminhada, passeios de bicicleta e treinos leves podem ajudar a fortalecer a imunidade e melhorar a qualidade de vida.

Desse modo, para se motivar a vencer o sedentarismo, busque esportes que combinem com a sua personalidade e que também envolvam as pessoas que você gosta. No final, todo mundo se ajuda.

3-) Como estão as suas vacinas?

Acima de tudo, a forma mais eficiente para promover a imunidade adaptativa e se proteger de doenças, como gripe, covid e entre outras, é se vacinando. 

De fato, sempre quando se fica doente, o corpo gasta muita energia e reserva de nutrientes para recuperar os danos. 

Em outras palavras, a vacinação pode precaver infecções e evita a sobrecarga do sistema imune, deixando-o sempre na defensiva para proteger o nosso organismo.

4-) Priorize a sua higiene do sono

O mínimo é dormir pelo menos oito horas por dia, contudo, devido a um cotidiano extremamente agitado, dormir essa quantidade de horas pode ser um privilégio para alguns. 

Com a finalidade de mudar esse hábito, tente reorganizar a sua rotina e antes de ir para a cama, adote ações que te relaxe. Dessa forma, é bom evitar filmes, séries e jogos muito intensos na TV, celular e videogame. 

Em síntese, telas deixam a cabeça acelerada e impedem que o pensamento relaxe para um sono profundo. Desligue-as pelo menos meia hora antes de cair no sono.

5-) E as vitaminas? Quais são as melhores para a imunidade?

Além dos nutrientes citados acima, as vitaminas também desempenham um papel importante para o fortalecimento do sistema imunológico. Alguns exemplos importantes de vitaminas são:

• Zinco: é capaz de auxiliar no controle de infecções e combate de microorganismos, além de possuir ação antioxidante e anti-inflamatória;
• Vitamina A: atua na regeneração das células e como antioxidante natural, estimula a produção de colágeno e age na preservação da visão;
• Vitamina C: auxilia na cicatrização, na síntese do colágeno e carnitina, essencial para a mobilidade do corpo e estimula a produção de células de defesa;
• Vitamina D: primordial para equilibrar a absorção de cálcio, fortalecer os ossos, nervos, músculos e dentes e entre outros benefícios;

Saiba mais sobre a Vitamina D3.

• Vitamina E: é responsável por melhorar a eficiência e agilidade da resposta imunológica, além de melhorar a atividade dos anticorpos no combate a doenças diversas.

Esses nutrientes podem ser obtidos através da alimentação e também em suplementos vitamínicos desenvolvidos para melhorar a imunidade. Porém, seu consumo deve ser orientado por médicos ou nutricionistas. 

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E aí? Está pronto para colocar essas informações em prática? Continue acompanhando os conteúdos da Rosário Manipulação.