12 Alimentos que ajudam no funcionamento do intestino para você incluir na sua dieta hoje mesmo

Os alimentos que ajudam no funcionamento do intestino ajudam a regular aquele que é considerado o órgão mais fascinante e repleto de curiosidades.

Ele tem um sistema nervoso próprio, tem 70% das células do sistema imunológico e produz grande parte da serotonina, neurotransmissor produzido pelo aminoácido triptofano que dá a sensação de felicidade.

Portanto, deu para perceber como o intestino é importante, não é mesmo?

Na mesma linha de pensamento, é de suma importância que você ingira alimentos que façam bem ao intestino.

Assim, preparamos uma lista com os alimentos que ajudam no funcionamento do intestino.

Ficou curioso?

Então continue a leitura!

1. Manga

Sim, uma das frutas mais consumidas do mundo é bastante rica em fibras e faz muito bem para o organismo.

Dentre todos os tipos, há destaque para a manga Tommy, que carrega 2,1g de fibras a cada 100g.

A forma em suco é muito saborosa e também saudável, agora para aproveitar melhor os benefícios dessa fruta é melhor consumi-la in natura.

2. Brócolis

Pode não ser o alimento mais querido do mundo, mas com certeza é um dos mais saudáveis.

Não à toa, o brócolis aparece em várias das listas de alimentos mais saudáveis do mundo, já que é bastante rico em proteínas, vitaminas e fibras.

3. Feijão

Também presente na lista de alimentos mais benéficos do mundo, o feijão é mais conhecido pelo seu altíssimo teor de ferro.

Mas também é importante salientar que ele é extremamente rico em fibras, tanto solúveis tanto insolúveis.

Isso é importante, já que as solúveis permitem o amaciamento das fezes.

Já a segunda facilita a passagem pelo trato digestível.

Assim, o feijão estimula de maneira muito positiva a digestão e alimenta as bactérias benéficas que vivem no intestino.

4. Pera

A pera é outra fruta extremamente saudável para o organismo.

Afinal, ela é rica em vitaminas e antioxidantes.

Os antioxidantes vão combater a formação dos famosos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento do organismo.

Mas os benefícios da pera não param por aí, já que ela ajuda muito o intestino, pois é um dos frutos com maior quantidade de fibras.

5. Espinafre

Mundialmente conhecido por ser o alimento preferido do Popeye, o espinafre sem dúvidas promove diversos benefícios no organismo.

Além de ser bastante rico em fibras, ele ainda contém muito magnésio, uma substância que ajuda na movimentação das fezes.

Inclusive, o magnésio é uma substância muito comum nos laxantes.

Obviamente, aqui no espinafre ela vai aparecer em menor quantidade.

6. Café

Talvez o alimento mais surpreendente da nossa lista, mas sim, o café pode ser muito útil, principalmente se você tiver prisão de ventre, pois ele ajuda muito a evacuar.

Mas cuidado!

Ele não deve ser usado em excesso, ou como se fosse um laxante.

Para o longo prazo o mais recomendado é de fato beber muita água e consumir alimentos ricos em fibras.

7. Aveia

Aqui temos um outro alimento que o sonho de quem sofre de constipação: a aveia. Afinal, ela tem tanto fibras solúveis quanto insolúveis.

Assim, é um dos alimentos que ajudam no funcionamento do intestino.

8. Abacate

O abacate com certeza é mais conhecido pelas suas gorduras, que são extremamente benéficas para o organismo.

Mas além disso o abacate é bastante rico em fibras, tendo cerca de 6,3g  cada 100g de polpa.

9. Mamão

O mamão pode não ser muito rico em fibras, mas ele também ajuda o intestino, já que ele tem enzimas que auxiliam no processo de digestão.

10. Caqui

Embora não seja muito conhecido, o cáqui é uma fruta com potencial incrível para ajudar no intestino, já que ela é muito rica em fibras. São cerca de 6,5g de fibras a cada 100g.

A dica aqui é buscar comer a fruta in natura.

11. Maçã

Uma das frutas mais populares e saudáveis, a maçã também é bastante eficiente para o tratamento do intestino.

Afinal, sua casca contém fibras insolúveis, que funcionam como um laxante natural.

12. Água

Tudo bem, os alimentos acima citados são muito importantes, mas de nada adianta consumi-los se você não bebe água.

Afinal, você precisa de água para formar o bolo fecal.

Assim, beba 30ml para cada Kg. Por exemplo, se você tem 80kg, então o ideal é beber 2,4 litros de água por dia.

E aí, gostou de saber quais são os principais alimentos que ajudam no funcionamento do intestino?

Como vimos, ser rico em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, é de suma importância para o perfeito funcionamento do intestino.

Tem dúvida sobre alguns dos nossos alimentos ou gostaria de acrescentar outros?

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Sempre gostamos de saber o que você tem para nos dizer!