20 alimentos que aumentam a imunidade e você não sabia!

Quando o sistema imunológico está fraco ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções, fora as gripes frequentes, resfriados, febre, náuseas e cansaço.

Uma forma de turbinar o sistema imunológico é através da alimentação.

Ela desempenha um papel muito importante na imunidade, isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Então continue a leitura e confira uma lista de alimentos que aumentam a imunidade

1. Frutas cítricas

Esse seja talvez o grupo de alimentos mais óbvio da lista.

Afinal, quase todo mundo sabe que frutas cítricas são alimentos que aumentam a imunidade.

De qualquer forma, não custa nada reforçar.

Sendo assim, inclua no seu cardápio as seguintes frutas:

• acerola;
• laranja;
• tomate;
• wiki;
• morango;
• tangerina;
• limão etc.

O motivo das frutas cítricas serem um dos principais alimentos que aumentam a imunidade é que elas são ricas em limonoides, presentes principalmente na casca, que reduzem o colesterol e combatem o câncer.

Além disso, os flavonoides, também ricos na casca, previnem problemas cardíacos.

Portanto, a regra de ouro é: sempre priorize consumir esses alimentos com a casca.

2. Óleo de coco

De maneira geral, o óleo de coco é um alimento bastante saudável.

Ele tem o poder de eliminar bactérias causadoras de doenças no nosso intestino.

Além disso, o óleo de coco é rico em ácido cáprico e ácido láurico, que fortalecem o sistema imunológico, agindo contra vírus, bactérias prejudiciais e fungos.

3. Sementes de girassol

Ricas em vitamina E, as sementes de girassol têm capacidade antioxidante, combatem os radicais livres e desintoxicam o nosso organismo, sendo, portanto, bastante poderosas para aumentar a imunidade.

4. Gérmen de trigo

Outro alimento clássico para aumentar a imunidade.

O gérmen de trigo tem vitaminas A, E e K, que têm poder antioxidante e, consequentemente, combatem os radicais livres, o envelhecimento e aumentam a imunidade.

5. Castanha-do-pará

O grande poder da castanha-do-pará deriva do seu alto teor de selênio, mineral importantíssimo ao organismo, com propriedades antioxidantes e que previne males na tireoide, Alzheimer e infecções.

Além disso, o selênio é um dos principais alimentos que aumentam a imunidade e ainda ajuda a combater o câncer.

Contudo, nem tudo são flores.

Em grande quantidade, o selênio intoxica o organismo, gerando dores de cabeça, quedas de cabelo e enfraquecimento das unhas.

Dessa forma, o segredo é consumir castanha-do-pará com moderação, apenas uma vez por dia.

Assim, os benefícios são aproveitados e os males provindos do excesso são evitados.

6. Geleia real

Com poder bastante polêmico e controverso, a geleia real é, para alguns, o alimento mais poderoso e nutritivo do mundo.

Embora você não concorde com tudo o que falam sobre a geleia real, o fato é que não dá para negar que ela seja bastante nutritiva.

Por ser rica na vitamina C e nas do complexo B, a geleia real tem poder antioxidante e também ajuda no combate ao envelhecimento e no aumento da imunidade.

7. Alho

É bastante rico nas vitaminas A, B6, C e E.

Além disso, também tem bastante cálcio, ferro, fósforo, fibras e proteínas.

Portanto, é bastante saudável!

Seu consumo regular melhora a circulação sanguínea e, obviamente, o sistema circulatório.

8. Cebola

Outro alimento clássico, a cebola é rica em ácido fólico e nas vitaminas A, C  e E.

Além disso, tem propriedades anti-inflamatórias.

Fantástico, não é mesmo?

Agora ficou fácil entender porque muitas pessoas consomem esse alimento em crises de gripe.

9. Lichia

Vai me dizer que não conhece essa fruta?

Embora seja de fato um pouco desconhecida, a Lichia é uma das frutas mais ricas em vitamina C que existem na natureza.

Seus benefícios vão além desse fato.

Por ter propriedades antioxidantes, a Lichia combate o envelhecimento, além de ter poder contra doenças degenerativas e ajudar no emagrecimento.

10. Vegetais verdes-escuros

Um grande macete para identificar que um vegetal ajuda na imunidade é observar a cor dele.

Se for verde-escuro, a chance dele ser poderoso é alta.

Isso acontece porque essa cor denota uma grande concentração de ácido fólico, que está envolvido na produção de glóbulos brancos, que são as nossas células de defesa.

Alguns vegetais que ajudam na imunidade são:

• couve;
• espinafre;
• brócolis.

11. Iogurte

Sim! O consumo de iogurte ajuda a aumentar a imunidade.

Isso se deve a um conjunto de bactérias benéficas que têm nesse alimento que ajudam a melhorar a flora intestinal.

Se você não sabe, a flora intestinal regula o nosso intestino e consequentemente todo o nosso organismo.

Ter uma flora saudável está intimamente ligado a um significativo aumento da imunidade e na prevenção de várias doenças.

12. Pimenta

Indispensável no prato de vários brasileiros, a pimenta ajuda a melhorar a imunidade.

Isso se dá porque esse alimento é bastante rico em betacaroteno.

Essa substância se transforma posteriormente em vitamina A, que é um nutriente que protege o nosso corpo de infecções.

13. Cogumelo Shiitake

O grande segredo desse cogumelo está relacionado ao grande índice de lentinana que ele tem.

Essa substância estimula a produção das células de defesa do organismo.

Além disso, ele é bastante rico em aminoácidos, que também ajudam a aumentar a imunidade.

14. Rúcula

Essa planta é rica em vitamina C, que como vimos anteriormente tem capacidade antioxidante e ajuda no combate ao envelhecimento.

Além disso, é sabido que a rúcula estimula a cicatrização e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

15. Maçã

Vimos acima que frutas cítricas ajudam a aumentar a imunidade.

Mas você sabia que a maçã também é um alimento bastante interessante?

Isso mesmo!

A maçã é rica em fibras solúveis, o que ajuda no combate à obesidade e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, essa fruta tem bastante quercetina e resveratrol, que lutam contra o câncer e problemas cardíacos.

16. Morango

Essa é outra fruta que ajuda a aumentar a imunidade.

Ela é muito rica nas vitaminas C, K e do complexo B. Além disso, tem bastante potássio, magnésio e manganês.

Imperdível, não é mesmo?

17. Salmão

De maneira geral, os peixes são alimentos que aumentam a imunidade.

Dentre todos os famosos, é possível destacar o glorioso salmão.

Ele é bastante rico em ômega-3, substância que, além de auxiliar na inteligência, ajuda a regular o sistema imunológico e é anti-inflamatório.

18. Batata yacon

Nunca ouviu falar, não é mesmo?

Pois saiba que a batata yacon contém frutooligossacarídeos, que contribuem para a regulação do sistema intestinal.

Dessa forma, da mesma forma que vimos no caso do iogurte, o sistema imunológico ficará mais forte.

19. Açaí

Isso mesmo, o açaí é uma fruta que ajuda você a ter um sistema imunológico mais forte.

Ela é rica em vitamina C, que combate os famosos radicais livres.

Por fim, é válido destacar que há outras formas bastante interessantes para fortalecer a imunidade.

Dentre elas, podemos destacar a prática regular de exercícios físicos e a qualidade do sono à noite.

20. Melancia

Adora essa fruta?

Pois aproveite, pois ela é mais um alimento que aumenta a imunidade.

Isso ocorre por causa do antioxidante glutationa, que fortalece o sistema imunológico.

Neste artigo nós vimos alguns alimentos que aumentam a imunidade.

O consumo deles aliado com a prática de exercícios físicos e com uma noite bem dormida farão com que seu sistema imunológico seja poderoso e resistente.

E aí, gostou de saber quais são os principais alimentos que aumentam a imunidade?

Conhece mais algum que ficou de fora da lista?

Então deixe o seu comentário abaixo!