11 maneiras inteligentes de combater a ansiedade e o estresse

Para o escritor e pesquisador Augusto Cury, a ansiedade é a doença do século XXI.

Achou exagero?

Mas a verdade é que essa doença está cada vez mais comum na vida de milhões de brasileiros. 

Estima-se que 18,6 milhões (9,3% da população) de pessoas no Brasil sofram desse problema. 

E quando falamos em estresse, aí que observamos a sua incidência, não é verdade?

A todo o momento nos deparamos com indivíduos estressados.

E os motivos são muitos: contas para pagar, problemas familiares, trânsito etc. 

Desse modo, se torna cada vez mais urgente debater maneiras de combater a ansiedade e o estresse.

E é sobre isso que falaremos a seguir.

Quer conferir?

Então continue a leitura!

O que é ansiedade?

A ansiedade pode ser definida como um estado caracterizado por medo, apreensão e insegurança relacionados com uma sensação de que algo ruim está para acontecer. 

Como abordamos no tópico anterior, afeta milhões de brasileiros, gerando problemas sociais, familiares e profissionais para pessoas de todas as idades. 

O que é o estresse?

Sendo bastante intuitivo, o estresse pode ser definido como uma resposta fisiológica em relação a algum acontecimento (passado, presente ou futuro) que nos faz sentir ameaçados, ou que, de algum modo, afeta o nosso equilíbrio mental. 

Como podemos constatar pelas duas definições, ansiedade e estresse estão de certo modo relacionados. 

Desse modo, para ajudar milhões de pessoas a combater esses dois estados, separamos algumas dicas a seguir. 

Quais as maneiras de combater a ansiedade e o estresse?

1. Pratique exercícios físicos

Esta é uma dica que vale não somente para quem sofre de ansiedade e estresse, mas para qualquer pessoa, independente da idade, etnia ou condição social. 

A prática de atividades físicas é imprescindível para o ser humano porque melhora o sono, a postura corporal, a respiração, a imunidade e a recuperação de doenças e cirurgias. 

Além disso, pode prevenir algumas doenças bastante famosas, como:

• diabetes;
• hipertensão;
• osteoporose.

Para quem tem ansiedade e estresse, ter uma rotina diária de esportes ajuda a liberar na corrente sanguínea a endorfina, o hormônio da sensação de bem-estar.

Ademais, ajuda na regulação da serotonina, neurotransmissor relacionado com a sensação de bem-estar e que, caso esteja desregulado, gera ansiedade e depressão.

2. Tome um chá

Conhece aquele costume inglês de tomar chá todos os dias?

Pois bem, saiba que ele pode ser bastante benéfico para o seu organismo. 

Isso porque alguns chás têm propriedades que funcionam como leves sedativos, ajudando a relaxar e a diminuir a ansiedade do dia a dia. 

A nossa recomendação é tomar chá de camomila com erva-cidreira.

Elas são plantas calmantes e que, quando combinadas, produzem efeitos significativos para diminuir o estresse e a ansiedade. 

3. Beba suco de maracujá

Conhece aquela história de que suco de maracujá dá sono?

Saiba que ela tem um fundo de verdade. Isso porque essa fruta aumenta os níveis do GABA, neurotransmissor inibitório que regula a atividade cerebral. 

Desse modo, ocorre uma diminuição tanto da ansiedade quanto da insônia. 

4. Pratique Ioga

A Ioga é um método que reúne técnicas respiratórias, corporais e de meditação.

Segundo especialistas, ela ajuda a controlar melhor o corpo (fortalecimento muscular, flexibilidade e vitalidade) e a mente. 

5. Receba massagens 

Outra boa maneira de combater a ansiedade e o estresse é com massagens.

Ao receber uma massagem, o corpo tem uma melhor respiração muscular e ocorre o aumento da sensação de bem-estar e relaxamento. 

6. Evite pensamentos negativos

Para você, o copo está meio cheio ou meio vazio?

Embora seja uma pergunta simples e, em certos casos, até boba, ela nos diz muito sobre o modo como vemos a vida. 

Alimentar pensamentos negativos e ser pessimista não vai alterar o resultado dos acontecimentos e só gerará prejuízos para a sua saúde mental. 

7. Não superestime os seus problemas

”Quando focamos no problema , ele cresce”.

Já ouviu essa frase?

Pois bem, ela nos ensina que devemos ter cuidado ao pensar demais em nossos problemas, pois acabamos por superestimá-los. 

Todos nós temos problemas, isso é fato, mas pensar demais neles não vai solucioná-los.

Portanto, o que devemos fazer muitas vezes é apenas relaxar e esperar o tempo passar. 

8. Coma alimentos com triptofano

O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, que como vimos em um tópico anterior, gera a sensação de bem-estar. 

Nesse caso, os dois principais alimentos recomendados são banana e chocolate. 

9.Invista em alimentos com taurina e glutamina

Esses dois aminoácidos são precursores do famoso neurotransmissor GABA, que regula a atividade cerebral, diminuindo a ansiedade do organismo. 

Você encontra esses aminoácidos em diversos alimentos, como: peixes, frutos do mar, carne bovina, nozes, beterraba e feijão. 

10. Planeje o seu dia 

Com um bom planejamento, diversas situações de estresse são evitadas.

Uma boa ideia é anotar em um papel todas as atividades que você precisa fazer no dia e destinar um horário específico para elas. 

Desse modo, você não fica fazendo uma atividade pensando em outra, pois você já sabe que estará fazendo o que deveria de fato estar. 

11. Fique perto de quem você ama

Por último, mas não menos importante, simplesmente não se esqueça de estar com quem lhe faz bem, ou seja, com quem você ama. 

Na correria do dia a dia, é comum nos esquecermos do que realmente importa e das pessoas de quem nós gostamos. 

Mas a verdade é que passar um bom tempo com familiares e amigos queridos certamente é uma das melhores maneiras de combater a ansiedade e o estresse. 

E então, gostou das 11 maneiras de combater a ansiedade e o estresse?

Seguindo as nossas dicas, certamente você conseguirá ter uma vida muito mais saudável e conseguirá ter mais saúde, tanto física quanto mental. 

Tem alguma dúvida sobre as dicas que damos neste post?

Conhece alguma outra maneira de combater o estresse e a ansiedade?

Então conte para a gente nos comentários.

Será um prazer saber o que você tem para nos dizer!