7 formas eficientes para você ter autocontrole emocional

Em algum momento da sua vida você deve ter passado por momentos difíceis e desejou ter autocontrole emocional para amenizar um pouco dos seus problemas naquele momento.

Pensamentos e emoções negativas têm o poder de destruir a confiança e abalar de uma forma avassaladora o bem-estar do indivíduo.

Isso se manifesta também em momentos de grande tensão, como no momento de uma prova de concurso ou depois de uma frustração amorosa, é comum sermos bombardeados por pensamentos cruéis e negativos.

Desse modo, fica bastante evidente a importância de conhecer formas eficientes de ter autocontrole emocional.

E é sobre isso que abordaremos a seguir.

Ficou curioso?

Então é só continuar a leitura!

1. Conheça suas emoções

O primeiro passo é conhecer as emoções.

Ora, é muito difícil controlar algo que não conhecemos, não é verdade?

Nesse sentido, saber quais são as emoções é de suma importância para ter autocontrole emocional.

Existem aquelas clássicas, que todos nós sentimos em algum momento na vida, como:

• Raiva;
• Frustração;
• Ansiedade;
• Inveja;
• Ciúmes;
• Etc.

Contudo, existem sentimentos mais específicos, que não se encaixam perfeitamente em nenhum tipo pré-concebido, e variam de pessoas para pessoas.

Assim, existem emoções que somente você é capaz de sentir.

Desse modo, trabalhar para conhecê-las é muito importante.

2. Identifique suas emoções

Importante frisar que conhecer é bem diferente de identificar.

Isso porque o processo de identificação envolve conhecer as emoções e reconhecê-la quando ela se manifestar.

É uma evolução do tópico anterior.

Assim, você entende melhor o modo de funcionamento dessa emoção em você.

Diante desse conhecimento, é possível prever quando ela virá aparecer, por qual motivo e o que fazer para atenuar sua intensidade.

Todos esses pontos são importantíssimos para o desenvolvimento do autocontrole emocional.

3. Descubra as causas das emoções negativas

Ao realizar os tópicos anteriores, o indivíduo passa a ser capaz de identificar as emoções e, por conseguinte, passa a ter a capacidade de saber suas causas.

O processo funciona da seguinte maneira: primeiro somos expostos a uma situação/acontecimento.

Ela gera no nosso cérebro uma reação, conhecida como pensamento, que afeta nosso organismo ao gerar uma emoção.

Ou seja, é situação -> pensamento -> emoção.

4. Reveja seus pensamentos

Com a sequência vista no tópico anterior, podemos perceber que a grande sacada não é nem ter um grande controle sobre as emoções, mas sim sobre os pensamentos que as geram.

Vamos a um exemplo hipotético.

Ex.: Carlos está preso em um congestionamento.

Com isso, ele pensa no absurdo que aquela situação é, pois não é justo com ele, depois de um longo dia de trabalho, passar horas preso em um congestionamento. Isso gera um nervosismo para chegar em casa, uma ansiedade para sair daquela situação, um sentimento de frustração por não conseguir, uma raiva do acontecimento como um todo, entre outras emoções.

Desse modo, assim temos:

• Situação: congestionamento;
• Pensamento: injustiça, pois não merecia passar por aquilo.
• Emoção: nervosismo, ansiedade, frustração, raiva, estresse etc.

Vamos agora a uma outra situação.

Ex.: Fernando está preso em um congestionamento.

Com isso, ele demonstra insatisfação, mas rapidamente percebe que aquilo faz parte da vida, que todas as grandes metrópoles do país têm um fluxo intenso de carros no horário de pico, e que não adianta se estressar com a situação porque não vai resolver o problema.

Com isso, mesmo com a situação adversa, as emoções são de pequeno aborrecimento misturado com um sentimento de indiferença, já que a situação é comum e que não há nada que possa ser feito naquele momento.

Nesse caso, temos o seguinte:

• Situação: congestionamento;
• Pensamento: saber que faz parte da vida, todo mundo sofre com essa situação, não adianta se estressar porque não vai resolver.
• Emoções: de forma geral, indiferença.

Perceba que a grande diferença dos dois casos é que Fernando não abordou a situação do congestionamento por uma perspectiva tão negativa, e consequentemente não teve emoções negativas.

Nesse contexto, pode-se dizer que Fernando tem um melhor autocontrole emocional do que Carlos.

5. Pratique a meditação

Para ajudar nesse processo de identificação de emoções e controle de pensamentos, a meditação se mostra uma técnica extremamente eficiente.

Por meio dela, o indivíduo se concentra apenas na sua respiração, promovendo uma ‘’limpeza mental’’, o que gera uma sensação de alívio e prazer.

Tem vários vídeos e aplicativos na internet ajudando a meditar.

Vale a pena conferir!

6. Seja mais flexível

Tente não cobrar tanto dos outros e aceite que outras pessoas também erram.

É natural dos humanos serem sociáveis com seus semelhantes.

Com isso, criamos laços afetivos, que estão envoltos de expectativas.

No entanto, nem sempre as outras pessoas vão atingir aquilo em esperamos.

E isso é completamente normal.

Desse modo, para evitar frustrações e situações de estresse, é muito recomendável que você espere menos de outras pessoas.

Assim, você fica mais tranquilo com todo mundo, as relações ficam mais leves, e há um maior autocontrole emocional diante das mais variadas situações.

7. Procure levar na brincadeira

Às vezes, o melhor que fazemos é levar as coisas menos à sério.

Nem tudo precisa ser trágico ou dramático demais.

Quando as coisas não dão certo para a gente, não tente achar que é o fim do mundo.

Situações constrangedoras e embaraçosas, por exemplo, podem causar um desconforto, uma vergonha e um estresse na hora, mas viram histórias memoráveis.

Não tem nada melhor do que, depois de ocorrido, a gente olhar para trás e rir de tudo o que aconteceu.

Afinal, simplesmente não vale a pena se estressar tanto por situações que não geraram nada grave para ninguém.

Não se esqueça: rir é o melhor remédio.

E rir de si mesmo é melhor ainda!

E aí, gostou de conhecer 7 formas eficientes de ter controle emocional?

Como vimos, é um processo que envolve uma análise minuciosa das emoções e sentimentos, aliadas com técnicas de meditação e com mudanças na perspectiva com que lidamos com algumas situações do dia a dia.

Ainda tem alguma dúvida sobre esse tema ou gostaria de deixar sua opinião sobre o texto?

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