Os benefícios do ômega-3 para quem tem psoríase. Descubra e use a seu favor!

Se você ou alguém próximo foi diagnosticado com psoríase, já deve ter ouvido falar sobre os benefícios do ômega-3 e sobre a aparente melhora dos sintomas da doença. A psoríase, uma doença autoimune, é uma condição extremamente dolorosa e incômoda, se caracteriza por lesões eritemato escamosas, proliferação indiscriminada das células e um desequilíbrio na queratina presente no corpo.

Por isso, qualquer informação que possa levar a alguma melhora da qualidade de vida e à diminuição do ressecamento e da descamação da pele, é sempre bem-vinda. Afinal, a ciência ainda não descobriu uma solução definitiva para a doença.

Além disso, é comum que pessoas com psoríase apresentem maiores riscos de doenças cardíacas e artrite psoriásica, uma forma de inflamação crônica das articulações. Sendo assim, ter conhecimento sobre o assunto e encontrar formas de manter a doença sob controle pode significar benefícios futuros. Para isso, a pessoa pode contar com tratamentos tradicionais ou terapias alternativas e holísticas.

Entre eles, algumas dietas específicas têm sido apontadas como formas eficazes para lidar com a psoríase. Como no caso dos suplementos de ômega-3, por exemplo. Mas, o que é ômega-3, como ele funciona, quais são as melhores fontes e quais os benefícios do ômega-3? Descubra a partir de agora.

O que é ômega-3?

Em termos simples, os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis importantes para diferentes atividades no corpo. Eles influenciam diretamente funções que vão desde a coagulação sanguínea até a desaceleração de processos inflamatórios. No entanto, nós não produzimos ômega-3 naturalmente. Sendo assim, precisamos ter uma dieta rica em alimentos que supram a necessidade que o corpo tem. 

Mas, existem diferentes tipos dessa gordura:

• Em óleos vegetais e nozes, encontramos o ácido alfa-linoléico (ALA);
• já em peixes de diferentes espécies, está presente o ácido eicosapentaenóico (EPA);
• o ácido docosahexaenoico (DHA) é encontrado em peixes e mariscos.

Todos os três tipos são gorduras poli-insaturadas. Ou seja, não são o tipo de gordura que se acumula nas artérias formando placas e entupindo o caminho do fluxo sanguíneo. Pelo contrário, são gorduras que promovem a boa saúde do coração. Para isso, elas baixam os níveis de triglicerídeos no sangue e também diminuem a pressão em alguns casos.

Ômega-3 de cadeia longa

Ao mesmo tempo, os tipos de ômega-3 conhecidos como marinhos, o EPA e DHA, são encontrados em peixes e mariscos. São chamados de ômega-3 de cadeia longa pela estrutura de sua composição química. Na prática, eles atuam no desenvolvimento correto do cérebro e possuem propriedades anti-inflamatórias poderosas. Então, já deu para ter uma ideia dos benefícios do ômega-3 para saúde geral de qualquer indivíduo. Mas, o que eles podem fazer por quem tem psoríase? Veja a seguir. 

Como os suplementos de Ômega-3 ajudam quem tem psoríase?

Aqui vamos falar sobre as pesquisas por trás dos benefícios à saúde creditados ao ácido graxo, ou gordura saudável. Na verdade, ele é apontado como um importante aliado na busca pela saúde do coração e na melhora da qualidade do sangue. Por tabela, ele acaba trazendo benefícios para diferentes condições de pele. Mas, como ele pode ser de ajuda especificamente para quem tem psoríase?

Esses ácidos graxos poli-insaturados, na verdade, são fortes elementos no tratamento de diferentes doenças de pele, incluindo a psoríase. Nesse caso, ocorre uma anomalia nos queratinócitos, células produtoras de queratina, devido ao estímulo das células de defesa chamadas linfócitos-T. Como resultado, o corpo produz um ácido graxo da família do ômega 6, resultando no desenvolvimento anormal da resposta inflamatória no organismo de quem tem psoríase. Nesse ponto, ômega-3 ajuda a diminuir os sintomas causados pela inflamação. Como?

Benefícios do ômega-3 na prática

Bom, ao cair na corrente sanguínea, esse óleo do bem, praticamente lubrifica as células do corpo. Aos poucos, essa lubrificação tem o poder de cicatrizar, amenizar os danos causados pela inflamação nas células que precisam muito dessa ajuda. Os neurônios e as células que protegem as articulações, por exemplo, carecem dessa lubrificação que deveria acontecer naturalmente.

No caso de quem sofre com a psoríase, o sistema imunológico se volta contra as células saudáveis do corpo (linfócitos T), como se elas devessem ser destruídas antes da hora e num ritmo frenético! Infelizmente, até o momento a ciência não consegue explicar o que causa esse ataque e nem como suspender essa ordem dada pelo próprio sistema de defesa. 

Mas, o que a ciência consegue apontar é que fatores como altos níveis de estresse, fumo, álcool e drogas possuem um alto grau de influência na piora dos sintomas. Como resultado, a pele se torna extremamente sensível, inflamada, seca e desenvolve manchas escamosas que podem cobrir partes isoladas, como dobras dos braços e pernas, ou até todo o corpo. 

Em consequência disso, a pele descama e coça muito. Sendo assim, o uso de suplementos de ômega-3 pode atenuar todo esse processo inflamatório e ajudar a diminuir os sintomas causados pela irritação.

Benefícios do ômega-3 para outras doenças

Inicialmente, vimos que pessoas com psoríase tendem a apresentar maiores riscos de desenvolver doenças cardíacas e reumáticas. Nesse caso, também vimos como o ômega-3 é útil para melhorar a saúde do coração e para melhorar as células que protegem as articulações.

Então, além de melhorar diretamente os sintomas da psoríase, ele contribui para a manutenção da saúde, diminuindo as chances de que problemas mais sérios apareçam no futuro. Além disso, em alguns casos, o óleo pode ser usado no tratamento de outras condições autoimunes e inflamatórias como:

• artrite reumatoide;

• doença de Crohn;

• colite ulcerativa;

• lupus;

• dermatite atópica.

Pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar consideravelmente os sintomas da doença em cerca de 80% dos testes realizados. Os benefícios incluem diminuição da vermelhidão da pele, da coceira, da inflamação e consequente descamação da pele. 

Além disso, os estudos sugerem que, se tomados por via oral, os suplementos podem continuar ativos e eficientes por 3 meses ou mais no corpo. Por isso, até o governo americano publicou um guia para enfatizar a importância de incluir frutos do mar na dieta rotineira para melhorar a saúde geral do organismo.

Mas, qual a dosagem certa para sentir os benefícios do ômega-3?

Para ter todos os benefícios do ômega-3 para a saúde, você deve se certificar de que os suplementos preenchem as necessidades do corpo com respeito aos diferentes ácidos graxos, EPA e DHA.

Com respeito a pacientes diagnosticados com psoríase, o médico dermatologista Wilson Liao, disse à Fundação Nacional de Psoríase que a ingestão de suplementos de ômega-3 deve ser iniciada com critério.

Para isso, durante ou logo após a refeição, é aconselhável que a pessoa tome suplementos que contenham um grama de ômega-3 EPA e meio grama de DHA, todos os dias, durante 8 semanas. Assim, ela conseguirá notar se o suplemento realmente traz benefícios para a pele.

No entanto, a recomendação é de que qualquer paciente que está procurando ajuda para tratar a psoríase fale com um médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento. Pois, altas doses do suplemento podem ocasionar problemas digestivos como náusea ou diarreia, mesmo que sejam brandos.

Mas, quais são algumas fontes naturais de ômega-3? Descubra a seguir.

Fontes naturais de Ômega-3

Hoje em dia, é cômodo e simples encontrar suplementos vendidos em farmácias e até online para suprir os ácidos graxos que o corpo precisa. Na verdade, não é problema incluir os suplementos em sua dieta para ter os benefícios do ômega-3.

Mas, sempre que possível, o ideal é fazer bom uso das fontes naturais de gordura saudável. Afinal, além do ômega-3, cada uma das fontes que vamos ver a seguir possui vitaminas, proteínas, fibras, cálcio e uma infinidade de nutrientes importantes para a manutenção da saúde do organismo.

Além disso, a absorção é mais eficiente no caso de fontes naturais. Consequentemente, também auxiliam na desinflamação do organismo, no melhor funcionamento do intestino e também na saúde da pele. Ou seja, são coadjuvantes eficientes no tratamento da psoríase. Confira 6 ideias de fontes de ômega-3.

1. Sementes

Riquíssimas em fibras, você pode usar sementes em qualquer refeição. E elas ficam bem mesmo misturadas em sucos, sopas, pães, bolos, vitaminas ou secas e levemente salgadas, para comer como um lanche. Então, aproveite sementes de chia, linhaça, cânhamo, gergelim, abóbora ou outras sementes.

2. Oleaginosas

O ômega-3 é apenas parte das diferentes gorduras poli-insaturadas que castanha-de-caju, castanha-do-Pará, amêndoas e nozes contêm. Além disso, as oleaginosas são ricas em minerais e protegem o cérebro e o coração, órgão vulnerável em quem lida com a psoríase.

3. Frutas e vegetais

Normalmente, frutas vermelhas, vegetais verde escuro e o queijo de soja, tofu, contêm o ômega-3 ALA. Ao mesmo tempo, algas e vegetais também contribuem para uma dieta rica e para os benefícios do ômega-3 ao organismo.

4. Leguminosas

No dia a dia, alimentos como grão-de-bico, ervilha, soja e feijão também ajudam a preencher a necessidade de ácidos graxos do corpo. A diferença, porém, está na quantidade desse nutriente que elas guardam, que é bem menor que outras fontes, como sementes e oleaginosas.

5. Carne de peixes

Como vimos, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 você encontra principalmente em peixes e mariscos. Para quem gosta de frutos do mar, fica fácil aumentar o consumo desse nutriente essencial e receber os benefícios do ômega-3. De fato, salmão, bacalhau e cavala são os peixes conhecidos por terem os mais altos níveis de ômega-3 DHA e EPA. Mas, a sardinha e o arenque também são ricos em ômega-3. 

6. Suplementos à base de óleo de peixe

De todos os suplementos nutricionais pesquisados quanto à sua efetividade no tratamento da psoríase, a American Academy of Dermatology declarou que o óleo de peixe foi o mais promissor em demonstrar os benefícios do ômega-3.

De fato, o óleo de peixe possui alta capacidade anti-inflamatória e é rico em vitaminas A, vitaminas do complexo B e selênio. Dessa forma, ele atua na prevenção e na diminuição do aparecimento de placas, da coceira e da consequente descamação da pele.

Atualmente, outras pesquisas estão em andamento na busca pelos benefícios do ômega-3 no tratamento da psoríase. Ao mesmo tempo, os pesquisadores procuram por outras fontes ricas em ácido graxo que sejam tão eficientes e que possam beneficiar pacientes que não consomem óleo de peixe, carne de peixe, frutos do mar ou qualquer produto de origem animal.

Resumindo

Para pacientes diagnosticados com psoríase, é importante ter fontes confiáveis de informação. E como você pôde conferir, diversas pesquisas demonstram os benefícios do ômega-3 no tratamento da psoríase. Aliás, os alimentos ricos ou suplementos podem ser utilizados em qualquer linha de tratamento, seja ela tradicional ou holística. 

Mas, é interessante entender como essa gordura saudável atua no organismo. Afinal, melhorando a sua saúde e bem estar geral, diminui o estresse, aumenta a atividade do intestino, melhora a nutrição e, por fim, diminui a inflamação. Ou seja, é um processo que termina auxiliando o seu corpo a manter a pele menos lesionada. Sendo assim, se você pensa em usar suplementos de ômega-3, converse com seu médico. E para conferir outras dicas valiosas para o dia a dia e para o tratamento da psoríase, confira aqui.