Como melhorar o sono – aprenda com 5 dicas infalíveis

Hoje em dia é muito debatido o assunto de como melhorar o sono.

Com a rotina corrida do dia a dia, acabamos nos concentrando muito no nosso lado social e acabamos nos esquecendo do nosso lado biológico.

Nós, como seres mamíferos, precisamos de grandes horas de sono de qualidade para desempenharmos com qualidade nossas atividades do cotidiano.

É só vermos os gatos, que muitas vezes passam 16h por dia dormindo.

Tudo bem, você não precisa dormir tanto.

Mas isso só mostra o quanto o sono é parte fundamental de nossa vida.

Nesse aspecto, surge a importância de ter um sono de qualidade, que muitas vezes é prejudicado pela modernidade, com vários aparelhos tecnológicos e alta iluminação.

E é sobre isso que abordaremos a seguir.

Ficou curioso?

Então continue a leitura!

1. Crie uma rotina de sono

Essa com certeza é uma das dicas mais importantes.

Praticamente todas as pessoas que têm um sono de qualidade a colocam em prática.

Mas não tem segredo, tudo o que a natureza e consequentemente nosso corpo quer é de rotina, previsibilidade e equilíbrio.

Assim, ter uma hora certa para ir dormir e acordar é de fundamental importância para isso acontecer.

Desse modo, você comunicará ao seu corpo a hora de dormir e a hora que ele deve despertar.

Pode confiar, os ganhos a longo prazo são imensuráveis.

Você sentirá sono só quando de fato estiver na hora de ir dormir, e acordará muito mais leve e disposto.

2. Use um colchão de acordo com seu peso e altura

Essa é uma dica importante que infelizmente quase ninguém coloca em prática para melhorar o sono.

Mas a verdade é que o local onde você está dormindo tem grande influência na qualidade do seu sono.

Nesse sentido, o colchão deve ser o melhor possível para você.

E para saber disso, foi criada uma tabela ‘’D-X’’.

Por exemplo, se você tem 1,70 cm de altura e pesa 65 Kg, então o colchão ideal para você é o D26/28.

3. Tenha muita atenção aos aparelhos tecnológicos

Vários especialistas alertam que a modernidade piorou a qualidade do sono.

E muito disso se deve ao desenvolvimento de equipamentos tecnológicos.

Celulares, TVs, computadores, entre outros, são fontes de distrações que direcionam intensa luminosidade direto para o rosto, o que dificulta a chegada do sono.

Além disso, eles emitem uma luz azul que dificulta a produção de melatonina (hormônio do sono).

Hoje em dia, a maioria desses equipamentos vêm na opção ‘’night shift’’, que tira essa luz azul no período noturno, liberando tons mais quentes.

Caso seu equipamento não tenha isso, uma dica é baixar apps que também fazer essa mesma função.

Ademais, existe o ‘’modo black’’, com diversos apps ficando negros, em vez de brancos.

Tudo isso é importante para diminuir a agressão que esses equipamentos fazem na vista e no sono.

Além disso, não custa lembrar, nada de aparelhos tecnológicos pelo menos 30 min antes de dormir.

4. Evite o álcool e a cafeína

Bebidas alcoólicas, café, refrigerantes, pó de guaraná, entre outros produtos, devem ser completamente eliminados antes de dormir.

Eles podem manter o corpo em constante estado de alerta, dificultando a produção da melatonina, o que atrapalha o sono.

5. Tenha atenção a atividades físicas

Todos nós sabemos que a prática regular de atividades físicas promove benefícios imensuráveis ao indivíduo.

Combate hipertensão, colesterol alto, diabetes e obesidade, deixa o corpo em forma, dá sensação de bem-estar e ainda promove um relaxamento.

No entanto, para que todos esses efeitos sejam potencializados e você consiga ter uma boa noite de sono, é importante que elas sejam feitas algumas horas antes de dormir.

Embora existam pessoas que acham melhor dormir logo depois de fazer uma atividade física, a maioria dos especialistas pensa o contrário.

Não há um tempo específico, mas costuma-se falar em 4h de diferença do momento que a atividade física acaba até o momento que você deve ir dormir.

Desse modo, se você vai dormir todos os dias às 23h, é interessante parar o exercício até as 19h.

E aí, gostou de saber quais são as 5 principais dicas de como melhorar o sono?

Colocando-as em prática, você com certeza terá um sono de qualidade e muito mais qualidade de vida.

Ainda tem alguma dúvida ou sugestão a acrescentar ao nosso conteúdo?

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