Como ter uma ótima noite de sono – 3 hábitos fundamentais

Você já viu como funciona o dia de um gato?

Esses mamíferos passam até 16 horas por dia dormindo. 

Isso não quer dizer que é preciso dormir o dia inteiro para ter qualidade de vida.

Mas esse fato nos diz muito sobre a importância que o sono tem na vida de nós, mamíferos.

E infelizmente o brasileiro está, por vários motivos, lidando muito mal com esse importante período do dia.

Para se ter uma ideia, estima-se que incríveis 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. 

Como se não fosse o bastante, acredita-se que 72% da população nacional sofram de doenças relacionadas ao sono. 

Essa triste realidade invoca um maior conhecimento por parte de todos nós sobre a importância de dormir bem, os principais efeitos de uma boa noite de sono, o que deve ser evitado e os hábitos essenciais para se dormir bem. 

Quer saber mais sobre esses tópicos?

Então continue a leitura!

A importância de dormir bem 

Não são poucos os motivos que levam os pesquisadores a acreditarem que é de fato muito importante dormir bem. 

Afinal, com isso o metabolismo fica mais regularizado.

Quando dormimos mal, o nosso corpo tem uma necessidade 30% maior de insulina.

Isso a longo prazo pode levar à obesidade. 

Além disso, quando dormimos bem ficamos mais dispostos.

Isso nos leva a uma vida mais tranquila, feliz e com maior felicidade.

Os principais efeitos de uma boa noite de sono

Já que verificamos a importância de dormir bem, fica evidente que uma boa noite de sono gera efeitos positivos em seu organismo.

É sobre eles que falaremos a seguir

1. Ajuda a prevenir doenças cardíacas 

Dormir bem ajuda no funcionamento do seu coração!

Isso porque, quando dormimos mal, ocorre uma liberação de hormônios como o cortisol, que provoca o estresse no organismo. 

Por conseguinte, seu coração acaba trabalhando em demasia para bombear mais sangue. Isso eleva consideravelmente as chances de pressão alta e ataque cardíaco. 

2. Melhora o humor

Como abordamos no tópico anterior, ao dormimos mal acabamos ficando mais estressados. Portanto, é lógico pensarmos que uma boa noite de sono tende a nos deixar com o humor melhor. 

Teremos inclusive mais energia e disposição para realizarmos as atividades do dia a dia. 

3. Aprimoramento da memória

É completamente comprovado cientificamente que dormir bem provoca uma melhora na memória.

Essa ideia nos é transmitida na escola, nos cursinhos e até mesmo em preparatórios para concursos.

Mas ela tem de fato embasamento. 

Afinal, é à noite que o nosso cérebro irá filtrar as informações relevantes que aconteceram ao nosso dia.

Isso significa que o que não é importante será eliminado da nossa memória. 

Para esse processo acontecer com eficiência, será preciso passar por todas as etapas do sono. Ou seja, se você dormir mal ou tiver o sono interrompido durante a noite, reterá menos informações relevantes e terá uma piora na memória. 

4. Fortalecimento do sistema imunológico

É durante o sono que o nosso sistema imunológico se regera.

É por isso que ele tende a estar constantemente forte e combativo contra doenças.

Portanto, se você tiver uma má noite de sono, terá a regeneração comprometida, o que deixa seu organismo mais exposto a vírus e bactérias. 

5. Combate à depressão

Durante o sono, nosso corpo produz maiores quantidades de serotonina e melatonina, hormônios que neutralizam os efeitos do cortisol e propiciam um aumento da felicidade e da sensação de bem-estar.

Hábitos essenciais para dormir bem

Agora que você já conheceu todos os benefícios de uma boa noite de sono, é hora de abandonar alguns hábitos que prejudicam o seu sono.

Separamos algumas dicas de como ter uma ótima noite de sono.

1. Não tome muito café

Segunda bebida mais consumida do mundo, o café promove vários benefícios ao organismo, mas em doses elevadas, principalmente à noite, leva a noites mal dormidas. 

Isso porque ele é um estimulante, que deixa nosso corpo muito enérgico e com dificuldades para dormir.

2. Evite os aparelhos eletrônicos

A maioria dos equipamentos eletrônicos, como celulares e computadores, emitem a luz azul, responsável por limitar a liberação da melatonina, o hormônio do sono.

Portanto, excesso de computadores à noite, por exemplo, significa menos qualidade no sono. 

3. Tenha um quarto aconchegante 

Para ter mais conforto e cair no sono com maior facilidade, seu quarto precisa ser aconchegante.

Isso significa, entre outras coisas, um colchão de qualidade e sempre limpo. 

Atente-se também para seus travesseiros e lençóis.

Além disso, caso tenha ar-condicionado, regule em uma temperatura agradável. 

E então, entendeu como ter uma ótima noite de sono?

Como vimos, esse período da nossa vida é de extrema importância para uma boa qualidade de vida. 

Ainda tem dúvidas sobre esse tema?

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