8 dicas e cuidados simples com a saúde durante o verão

O verão é amado por alguns e odiado por outros. Sinônimo de muito sol e diversão, a estação mais quente do ano também nos expõe a uma série de riscos.

Quem adora o calor com certeza já deve ter ouvido falar dos casos de insolação ou desidratação que acontecem durante essa época e atingem centenas de desprotegidos.

Por isso, quem quer aproveitar ao máximo as piscinas, cachoeiras, e tudo mais que esta temporada proporciona precisa estar atento a alguns cuidados simples a fim de evitar essas e outras complicações.

Confira nossas dicas para se proteger e proteger sua família durante o verão:

1. Hidratação sempre!

Segundo especialistas, a ingestão de água diária ideal é de cerca de 2 litros. Essa quantidade é o combustível necessário para o corpo hidratado e funcionando corretamente.

Contudo, com o calor intenso e o aumento da transpiração decorrentes do verão, é recomendado elevar esse consumo para pelo menos 2,5 litros de água pura todos os dias.

Todavia você pode complementar a hidratação com outros líquidos de origem natural como água de coco, sucos e chás sem açúcar. Evite refrigerantes,ou produtos de origem industrializada.

Suco de limão não entra na lista pois o limão possui uma substância que contato com o sol pode provocar manchas e queimaduras na pele. Portanto, passe longe dele.

2. Tenha uma alimentação leve e saudável

No verão o metabolismo acaba desacelerando e isso acaba fazendo com que o organismo tenha muito mais trabalho para processar os alimentos, o que pode sobrecarregar o sistema digestivo e causar transtornos gastrointestinais como dores abdominais, flatulência e diarréia.

Para evitar esses problemas, a dica é evitar comidas pesadas, gordurosas, frituras, molhos e apostar em uma dieta saudável à base de alimentos leves, como verduras, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor a água do corpo.

3. Controle o consumo de bebidas alcoólicas

É praticamente impossível falar em verão e não pensar em uma cerveja gelada ou uma caipirinha, todavia é preciso ter muito mais moderação no consumo de bebidas alcoólicas durante essa época.

Isso porque devido ao calor o álcool fica mais concentrado no corpo e tem um efeito mais forte, levando a embriaguez mais rapidamente e também à famosa ressaca.

Além disso, o álcool estimula a micção e a transpiração, o que aumenta a perda de água e pode causar desidratação.

Outras substâncias que favorecem a perda de líquidos pelo corpo são a cafeína e o açúcar em excesso, que também devem ter seu consumo controlado.

4. Reforce o uso do filtro solar

É fato que a pele precisa de proteção durante todo o ano independente da estação, porém é no verão que a incidência dos raios ultravioletas do tipo B aumentam e ficamos ainda mais vulneráveis às queimaduras solares e ao risco de desenvolver um câncer de pele.

Para se proteger, é altamente recomendado o uso de um filtro solar com FPS 30 ou superior. 

No dia a dia em ambientes fechados, a recomendação é aplicar o produto antes de sair de casa, na hora do almoço e no meio da tarde.

Já em momentos de maior exposição,  como idas à piscina e à praia ou qualquer outra atividade ao ar livre,  principalmente entre as 10h e às 16h, o protetor deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reforçado a cada duas horas ou sempre que você mergulhar ou houver transpiração.

5. Proteja-se com roupas e acessórios 

Mesmo seguindo as recomendações de uso do filtro solar corretamente e hidratando-se com a devida frequência também é possível reforçar a proteção contra os efeitos nocivos do sol com o uso de roupas e acessórios.

Para isso aposte em chapéus, bonés, óculos escuros e roupas de mangas compridas feitas de algodão. 

Guarda-sóis e barracas feitas de lona ou fibras naturais também são capazes de bloquear 50% dos raios solares e ajudam a evitar a vermelhidão. 

6. Esteja atento aos sintomas de insolação

A exposição prolongada à altas temperaturas sem as devidas proteções anteriormente citadas podem levar ao quadro de hipertermia, mais conhecido como insolação.

A insolação é caracterizada pela elevação da temperatura corporal ao nível de 40 graus Célsius ou mais. 

Alguns dos sintomas mais conhecidos são suor intenso, náuseas, dor de cabeça, tontura, confusão mental e convulsões.

Ao identificar esses sinais em si mesmo ou em outra pessoa, procure um local fresco e ventilado, deite-a e remova calçados e roupas apertadas, ofereça água apenas se a pessoa estiver consciente e busque ajuda médica o mais breve possível.

7. Cuidados com crianças e idosos

Durante o verão todas as pessoas estão sujeitas as complicações aqui citadas como a desidratação e insolação, porém as crianças e os idosos fazem parte do grupo de maior vulnerabilidade a esses problemas.

Por terem a pele mais fina e sensível eles podem acabar desenvolvendo vermelhidão e bolhas ardentes e incômodas. Além disso, a percepção de sede desses indivíduos costuma ser bastante irregular, o que pode levar a um quadro de desidratação com o passar dos dias.

Por isso, lembre-se de sempre estar oferecendo líquidos saudáveis a essas pessoas, mantendo-os protegidos do sol com bastante protetor solar e sombra.

8. Proteja-se contra as micoses

No verão a incidência de micoses e frieiras é muito maior pois a  umidade e o calor favorece a proliferação das bactérias e fungos causadores destes problemas. 

Evita-las é possível com medidas simples que visam reduzir a exposição a esses microrganismos. Por exemplo:

• Frequente apenas piscinas cuja qualidade da água pode ser comprovada (desinfecção periódica com cloro, água cristalina, ausência de lodo no revestimento etc.);
• Ao utilizar ambientes coletivos como banheiros de clubes, vesitários, lava-pés, duchas de praia, não esqueça de calçar os chinelos.
• Sempre tome um banho completo depois que sair da praia ou da piscina ou tente ao menos tomar uma ducha de água doce;
• Não permaneça com roupas molhadas por muito tempo
• Seque bem entre os dedos dos pés e outras dobras da pele depois de sair do banho;
• Evite compartilhar objetos de uso pessoal como roupas de banho, calçados, pentes, escovas e chapéus.

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