Exercícios para o estresse e ansiedade – saiba qual combina mais com você

Considerado pelo pesquisador Augusto Cury como a doença do século, a ansiedade afeta parte considerável da população brasileira. 

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, 18,4 milhões de brasileiros sofrem com esse transtorno.

Isso equivale a 9,4% da população nacional. 

Esses dados fazem do Brasil o país mais ansioso da América Latina e um dos principais do mundo. 

Infelizmente com o estresse a realidade não é diferente.

Afinal, é bastante comum nos estressarmos com acontecimentos do dia a dia, como trânsito, notas baixas, pequenos acidentes etc. 

Dito isso, verifica-se a importância de sabermos quais são os principais exercícios para o estresse e a ansiedade.

E é sobre isso que falaremos a seguir. 

Quer saber quais são?

Então continue a leitura!

A importância do exercício físico para o estresse e a ansiedade

Que a prática de exercícios físicos é eficiente para combater o estresse e a ansiedade nós já estamos cansados de saber.

Mas você sabe por quê?

Acontece que a prática de esportes libera no nosso organismo diversas substâncias saudáveis. 

A mais famosa delas é o neurotransmissor endorfina, extremamente ligado à sensação de bem-estar. 

Além disso, ao praticarmos exercícios físicos, nosso organismo fica mais regulado.

Assim, conseguimos dormir com mais facilidade.

E aí diversos outros benefícios se manifestam. 

Ainda não podemos nos esquecer que vários exercícios são atividades de alta intensidade, o que contribui para a perda de peso e o combate a várias doenças fisiológicas, como obesidade e hipertensão. 

4 atividades físicas que espantam o estresse e a ansiedade

Já que agora você sabe qual a importância dos exercícios físicos para o estresse e a ansiedade, chegou a hora de conferirmos alguns exemplos para ajudar você nessa escolha. 

1. Natação

A natação é considerada por muitos especialistas como o esporte mais completo que existe.

E não é à toa, pois ela trabalha a coordenação motora, ajuda o indivíduo a ficar em forma, contribui para a perda de peso e auxilia na atividade: 

• respiratória;
• cardíaca;
• muscular.

Como se não fosse o bastante, é benéfica para combater o estresse e a ansiedade. 

2. Corrida

Se você não é muito fã de água e não gosta de cair na piscina, então uma simples corrida ao ar livre já ajuda bastante. 

Tem como grande facilidade o fato de poder ser realizada em diversos locais e ser completamente gratuita. 

Além disso, é extremamente benéfica para o organismo, ajudando a emagrecer e fortalecendo a nossa saúde mental. 

3. Ciclismo

Esse exercício pode ser feito ao ar livre, em academias ou até mesmo em casa.

Como diferencial das outras atividades o fato de trabalhar bem a musculatura das pernas. 

Mas a verdade é que melhora todo o organismo. 

Outra vantagem significativa é que, além de um esporte, pode ser utilizado como um meio de transporte.

Isso mesmo! Já pensou em praticar um exercício físico enquanto vai ao trabalho ou à faculdade?

Ou seja, além de melhorar sua saúde mental, contribui para um aumento da produtividade. 

4. Boxe 

É fã de arte marcial? Então que tal dar uma chance para o boxe?

Por ser bastante intenso, o boxe contribui para a perda de peso e garante a liberação de substâncias que lhe farão bem. 

De quebra, você ainda aprender uma luta.

Afinal, nunca sabemos quando precisaremos nos defender, não é mesmo?

Qual o tipo de atividade física combina com você?

Agora que você já tem algumas indicações de atividades físicos, a escolha fica a seu gosto, dependendo do tipo com o qual você mais se identifica.

Todos têm suas vantagens. 

Natação, por exemplo, tem a vantagem de ser o mais completo de todos.

A corrida, por sua vez, é a mais prática.

O ciclismo trabalha a musculatura das pernas e ainda é um meio de transporte, enquanto o boxe é uma arte marcial que pode ser usada para defesa pessoal.

Portanto, o ideal é analisar seus gostos e o seu estilo de vida para ver qual dessas atividades se encaixa melhor no seu perfil. 

Cuidados básicos para iniciar uma atividade física

Antes de iniciarmos qualquer atividade física, é essencial consultarmos o nosso médico, para vermos a viabilidade delas. 

Afinal de contas, devemos praticá-las ao nosso ritmo, respeitando os limites do nosso corpo. 

Devemos nos atentar também para a presença de enfermidades que dificultam ou interfiram na prática dessas atividades, como asma, osteoporose, escoliose etc.

Transforme a atividade física em um hábito

Por fim, é fundamental que você consiga transformar a atividade física em um hábito. 

O ideal, portanto, é que você comece aos poucos, com poucos minutos, mas que se comprometa a realizá-la em uma quantidade X de dias na semana. 

Aos poucos você vai se acostumando com essa prática e pode ir aumentando o ritmo, de modo a aprimorar os benefícios. 

E aí, ainda tem alguma dúvida sobre os exercícios para o estresse e ansiedade?

Então deixe o seu comentário logo abaixo!