Melhor horário para fazer exercícios físicos – descubra qual é o seu

É sabido por muitos que a prática de exercícios físicos é bastante benéfica para o organismo. 

Ela ajuda no emagrecimento, combate doenças fisiológicas como a hipertensão e ainda auxilia na luta contra ansiedade e depressão, pois libera diversas substâncias saudáveis, como a endorfina, associada sempre à sensação de prazer e bem-estar. 

No entanto, uma dúvida bastante pode surgir entre as pessoas que querem ou que já praticam: qual o melhor horário para fazer exercícios físicos?

Esse assunto é motivo de intenso debate no ambiente acadêmico.

Alguns defendem que sim, existe um horário melhor horário para fazer exercícios físicos, enquanto outros vão relativizar mais essa questão. 

Quer saber tudo sobre esse tema controverso?

Então continue a leitura!

Manhã

Muitos alegam que não existe melhor período para praticar esportes do que a manhã.

Afinal, você já começaria o dia bem, de maneira disposta e ativa, sem procrastinação. 

Vantagens

Uma das principais vantagens de praticar logo pela manhã é que como os hormônios liberados são positivos, você tende a ter um melhor humor ao longo do restante do dia. 

Ademais, pesquisas indicam que a qualidade do sono vai ser melhor, pois a pressão sanguínea diminui e se mantém estável ao longo do dia. 

Além disso, se o seu objetivo é perder peso, a manhã de fato tende a ser melhor, pois é quando o seu estômago tende a estar mais vazio, o que facilitaria nesse processo. 

Como se ainda não fosse o bastante, ainda tem a questão prática, afinal, academias tendem a ser mais vazias nesses horários matinais, o que facilitaria nas práticas. 

Como a ideia maior também é transformar os exercícios em hábitos, a manhã também seria boa, pois você já realizaria logo cedo, evitando desculpas e procrastinações.

Desvantagens 

Importante destacar que nem tudo são flores, afinal, a manhã também pode não ser tão boa assim. 

Primeiro que isso obriga você a acordar mais cedo, o que pode ser um grande problema para algumas pessoas. 

Alguns outros pesquisadores ainda afirmam que o nível de cortisol, o hormônio do estresse, está mais alto na manhã, o que ajuda no acúmulo de gordura e dificulta o emagrecimento. 

Outro ponto contrário é que pela manhã o corpo tende a estar mais frio, o que aumenta o risco de lesões e ainda pode prejudicar na performance. 

Meio-dia

Muitos indivíduos preferem o período do meio-dia, pois aproveitam o horário de almoço das empresas e ainda usufruem das academias estarem mais vazias. 

Contudo, é importante destacar que a prática deve vir antes da refeição. 

Comer antes, além de poder causar desconfortos, faz com que o sangue que deveria estar trabalhando apenas nos músculos divida atenção com o estômago, devido ao processo de digestão.

De todo modo, talvez seja interessante fazer um lanche leve 45 a 30 minutos antes de ir para a academia. 

Vespertino/noturno

Vantagens

Os adoradores dos exercícios pela noite costumam argumentar que eles servem para aliviar as tensões do dia a dia, para esquecer de todos os problemas. 

Outro ponto positivo é que à noite as articulações e músculos já estão mais flexíveis, portanto, o risco de lesões é bem menor, além de contribuir para uma boa performance.

Alguns pesquisadores também argumentam que a temperatura do corpo está ideal para aumentar resistência e força muscular. 

Além disso, a testosterona, hormônio que contribui para o fortalecimento dos músculos, é mais produzida com os treinos no período vespertino, pois de manhã o cortisol atrapalha. 

Como se ainda não fosse o bastante, a síntese de proteína está no pico ao fim do dia, o que pode maximizar a capacidade do corpo de se recuperar. 

Desvantagens

Contudo, assim como a manhã, a noite também tem seus problemas. O primeiro é em termos de logística, pois no fim da tarde e começo da noite as academias estão mais lotadas e o trânsito está intenso, o que pode prejudicar na prática do exercício e no deslocamento até o local. 

Além disso, o cansaço gerado pela rotina intensa do dia também pode ser outra desvantagem, o que pode gerar uma desmotivação no atleta. 

E ainda tem o detalhe do sono, pois o ideal é praticar exercícios mais de três horas antes de ir dormir, para não prejudicar na qualidade do seu sono devido ao nível dos hormônios e pressão sanguínea. 

Em síntese, é difícil cravar um melhor horário para fazer exercícios físicos, pois tudo depende da sua rotina e do seu desempenho individual. 

Também é interessante analisar as vantagens e desvantagens de cada período e ir testando na prática qual você prefere. 

E então, ficou mais clara a questão do melhor horário para praticar exercícios físicos?

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