Ter uma boa dieta para regular a imunidade é essencial para fortalecer o sistema imunológico e promover mais saúde e qualidade de vida para o indivíduo.

Afinal, o sistema imunológico é de suma importância para o organismo, já que ele combate os agentes invasores, como vírus, bactérias e fungos.

Isso é ainda mais importante agora, em tempos de pandemia, em que o novo coronavírus assusta e mata muitas pessoas.

Mas não apenas por isso, já que diversas doenças crônicas, como lúpus e psoríase, são melhor tratadas se o indivíduo estiver com o sistema imunológico em dia.

Nesse sentido, a seguir listamos alimentos que você deve incluir em seu cardápio para ter uma dieta para regular a imunidade.

Ficou curioso e quer saber mais sobre o assunto?

Então continue a leitura!

1. Alho

Sem dúvidas, um dos alimentos mais poderosos do mundo.

O alho é extremamente eficiente quando o assunto regular a imunidade.

Um dos principais motivos disso é que o alho é rico em uma substância chamada alicina, que possui uma grande ação anti-infecciosa e anti-inflamatória.

Além disso, o alho é um alimento poderosíssimo na luta contra o colesterol alto, afastar tumores e combater a pressão alta.

O ideal é consumi-lo cru, pois assim você conseguirá reter todos os seus nutrientes, já que o calor pode desativar os seus compostos.

Mas se isso não for possível, ainda vale a pena usá-lo como um tempero nas grandes refeições.

2. Iogurte natural

Este é outro item que não poderia faltar em uma dieta para aumentar a imunidade.

Isso porque grande parte das células do sistema imunológico estão no intestino.

Isso mesmo! Essa região do corpo é extremamente fascinante, já que é rica em um conjunto de bactérias benéficas chamadas de flora intestinal, ou apenas microbiota.

Nesse sentido, o iogurte natural é rico em lactobacilos, que são microrganismos vivos (isso mesmo!) que ajudam na manutenção e na saúde da flora intestinal, fortalecendo assim o sistema imunológico.

Além disso, esses lactobacilos ainda estabilizam o PH da região, promovem a síntese de vitamina K e de vitaminas do complexo B, além de impedir a proliferação de bactérias ruins.

3. Inhame

Você pode até não conhecer, mas aqui estamos falando de um dos alimentos mais poderosos e eficientes em uma dieta para regular a imunidade.

Apesar de relativamente desconhecido, o inhame é um dos alimentos mais poderosos do mundo.

Ele tem uma ação desintoxicante e depurativa.

Desse modo, ele ajuda na eliminação de toxinas do sangue por intermédio da excreção dessas substâncias por meio da pele, intestino e rins.

Além disso, ele é rico em vitamina C, além de vitaminas do complexo B (B1, B3, B5, B6 e B9).

O inhame também tem outras importantes utilidades, como prevenir doenças cardíacas, melhorar problemas respiratórios, fazer bem para a pele, ajudar na perda de peso e ainda melhorar na visão.

Simplesmente fantástico!

4.Vegetais verde-escuros ou folhosos

De forma geral, esses alimentos são muito ricos em vários minerais e vitaminas, como magnésio, vitamina K, ácido fólico e potássio.

Dentre os vegetais mais comuns, podemos destacar:

• Chicória;
• Espinafre;
• Couve.

Além de todos esses minerais e vitaminas, esses alimentos ainda são riquíssimos em fibras. Com isso, teremos um pleno funcionamento do intestino, o que melhorará o funcionamento da flora intestinal e consequentemente da imunidade.

5. Castanha do Pará

Outro alimento interessante para compor a nossa lista, a Castanha do Pará tem uma fortíssima ação antioxidante, que combate os radicais livres.

Além disso, ela é muito rica em vitamina E, um outro antioxidante que previne o dano em membranas celulares.

6. Frutas cítricas

Fechamos a nossa lista com a escolha mais óbvia de todas, as frutas cítricas.

Aqui obviamente não estamos falando de um alimento em específico, mas sim de um conjunto de frutas riquíssimas em vitamina C.

São elas:

• Laranja;
• Acerola;
• Limão;
• Kiwi;
• Mexerica;
• Morango;
• Etc.

Por terem muita vitamina C, todas essas frutas possuem uma poderosa ação antioxidante. Com isso, elas combatem o envelhecimento precoce e reforçam o sistema imunológico.

Portanto, são alimentos que definitivamente não podem faltar nessa lista.

E aí, gostou de saber quais são os alimentos que você deve incluir em uma dieta para aumentar a imunidade?

Nessa lista, abordamos os principais alimentos que de fato potencializarão o funcionamento do seu sistema imunológico, assim como ajudar para uma melhor saúde geral do organismo.

E aí, ainda tem dúvidas sobre o tema ou gostaria de acrescentar novas informações?

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