10 alimentos ricos em vitamina D para você repor através da alimentação

O consumo de alimentos com vitamina D é de fundamental importância para o pleno funcionamento do organismo.

Afinal, ela tem o poder de combater câncer, diabetes tipo 1, esclerose múltipla, além de melhorar o funcionamento do cérebro e do sistema imunológico.

Uma importante forma de adquiri-la é por meio da exposição aos raios solares, que deve ser por volta de 15 minutos sem protetor solar todos os dias.

Com isso, a vitamina D será muito melhor metabolizada pelo organismo.

Contudo, dentro desse contexto, também é imprescindível os alimentos com essa vitamina.

Mas você sabe quais são eles?

Abordaremos os principais a seguir.

Confira!

1. Fígado de boi

Tudo bem, pode não ser o alimento mais adorado pelas pessoas, mas é fato que o fígado de boi é muito rico em vitamina D.

Estima-se que haja 0,8 mcg a cada 68g do fígado.

Uma dica interessante é que ele seja consumido cozido ou grelhado, já que frito ele terá mais gorduras, o que faz mal para a saúde.

2. Óleo de fígado de bacalhau

Já que abordamos o fígado no tópico anterior, chegou a vez do óleo do fígado de bacalhau, outro alimento que é bastante rico em vitamina D.

Afinal, existem 250 mcg dessa vitamina a cada 100g de óleo.

Geralmente, as pessoas utilizam essas cápsulas de óleo de fígado de bacalhau com água durante as refeições.

3. Sardinha

Essa lista certamente ficaria incompleta se não tivesse a sardinha.

Afinal, quando se fala de alimentos ricos em vitamina D, ela é referência.

E não é à toa, já que ela possui 4,8 mcg dessa vitamina a cada 100g do alimento.

No entanto, é válido destacar que o processo de industrialização pode comprometer a quantidade de vitaminas, dentre elas a D.

Portanto, se a ideia for aproveitar a vitamina D, certamente a opção in natura será mais vantajosa.

4. Atum

Se falamos da sardinha no tópico anterior, é natural abordarmos o atum agora.

Afinal, esse outro peixe também é referência quando o assunto é ser rico em vitamina D.

E é até mais do que a sardinha.

Já que são 6,7 mcg a cada 100g do alimento.

Muitos gostam de consumi-lo com farofas, saladas, tortas e sanduíches.

As opções são infinitas!

5. Salmão defumado

Ora, o salmão por si só já é um alimento riquíssimo em vitamina D.

São 5 mcg a cada 100g do alimento.

Entretanto, quando vemos o salmão na forma defumada, a coisa muda de patamar, ficando ainda melhor.

Afinal, passa a ser 20 mcg a cada 100g, ou seja, quatro vezes mais!

6. Óleo de salmão

Se você ficou surpreso com a quantidade de vitamina D no salmão defumado, então vai cair pra trás quando descobrir a do óleo de salmão.

São nada menos do que 100 mcg a cada 100g do alimento.

Ou seja, o óleo de salmão, assim como o óleo do fígado de bacalhau, são os dois alimentos com mais vitamina D no mundo!

7. Ostras

Saímos dos peixes, mas ainda continuamos no mar!

Isso porque as ostras são alimentos muito ricos nessa vitamina.

Embora não sejam muito queridas pelas pessoas, as ostras apresentam 8 mcg a cada 100g dessa vitamina.

Se quiser tentar algo de diferente, então vale a pena dar uma chance para as ostras.

8. Leite fortificado

Riquíssimo em nutrientes, o leite fortificado também é uma importante fonte de vitamina D.

A cada 100g desse alimento, são encontradas 2,45 mcg dessa vitamina.

Ele pode ser um pouco mais caro às vezes, mas vale a pena para quem busca uma vida mais saudável.

9. Ovo cozido

Extremamente saboroso e nutritivo, o ovo cozido contém 1,1 mcg de vitamina D a cada unidade.

Para potencializar esse processo, vale a pena apostar no ovo caipira, que tem mais nutrientes.

10. Manteiga

Amiga íntima do pão, a manteiga é outra importante fonte dessa vitamina.

São 1,5 mcg a cada 100g desse alimento.

Se possível, não o aqueça na chapa, já que nesse processo muitos dos nutrientes são perdidos.

E aí, gostou de saber quais são os principais alimentos com vitamina D?

Como acompanhamos ao longo da leitura, a vitamina D é de extrema importância para o organismo, combatendo diversas doenças e proporcionando mais qualidade de vida.

Aqui o sol entra como um protagonista, sendo fundamental na vitamina D para o organismo.

Entretanto, não podemos nos esquecer da alimentação, fundamental nesse processo, e que conta com diversos tipos de peixes para promover mais vitamina D.

E aí, gostou do nosso conteúdo?

Ainda tem dúvidas?

Então deixe o seu comentário logo abaixo!