7 Vitaminas para aumentar a imunidade e melhorar sua saúde agora mesmo

O sistema imunológico tem como função principal proteger o nosso organismo de micro-organismos invasores prejudiciais a nossa saúde, por isso é tão importante incluir na nossa alimentação vitaminas para aumentar a imunidade.

Sem o sistema imunológico, nossa qualidade e expectativa de vida seriam muito mais baixas.

Provavelmente morreríamos muito facilmente de doenças aparentemente simples, como gripe. 

Uma situação de pandemia, como a atual, certamente mataria muito mais pessoas se não existisse o sistema imunológico. 

Nesse sentido, é sempre importante tomar vitaminas para aumentar a imunidade.

E é sobre isso que abordamos a seguir. 

Está curioso?

Então continue a leitura!

1. Vitamina C

Não tem como abordar um texto sobre imunidade e não citar a vitamina C, um verdadeiro clássico quando o assunto é fortalecer o sistema imunológico. 

Isso ocorre porque a vitamina C tem uma forte ação antioxidante.

Ou seja, ela combate os radicais livres, estruturas que geram o envelhecimento do corpo. 

A vitamina C é encontrada em muitas frutas, como: 

• laranja; 
• acerola;
• limão;
• morango;
• tangerina;
• caju. 

Além disso, ela é encontrada em legumes e verduras, como:

• pimentão;
• alho;
• cebola;
• tomate.

Dica de ouro: todos esses alimentos acima citados de fato são muito ricos em vitamina C.

Contudo, essa substância não é facilmente digerida pelo nosso organismo. 

Nesse sentido, é interessante você comer algum alimento rico em vitamina C com outro rico em ferro, pois essa substância aumenta a absorção da vitamina C pelo organismo e consequentemente gera um aumento da imunidade. 

2. Vitamina A

Embora não seja tão citada quando o assunto é ganho de imunidade, a vitamina A tem o seu valor. 

Considerada lipossolúvel, ela é muito importante para a visão e manutenção das estruturas externas, como a pele. 

Alguns dos alimentos ricos em vitamina A são:

• leite;
• ovos;
• brócolis; 
• couve;
• abóbora;
• cenoura.

3.Vitamina E

Essa é uma outra substância muito importante para fortalecer o sistema imunológico.

Afinal, ela também tem fundamental papel antioxidante. 

Os alimentos ricos em vitamina E são:

• nozes;
• semente de girassol; 
• kiwi;
• leite de cabra;
• soja;
• amendoim; 
• oliva;
• peixes.

4. Vitamina D

A vitamina D também é de fundamental importância para o organismo.

 No entanto, é bastante difícil consegui-la. 

Isso porque são poucos os alimentos em que é possível conseguir pelo menos um pouco dela.

São eles: 

• gema de ovo;
• queijos;
• sardinha;
• bife de fígado. 

Desse modo, a maioria dos especialistas recomenda doses diárias de exposição à luz solar.

Isso porque nosso astro-rei ajuda na sintetização adequada dessa vitamina. 

Nesse sentido, recomenda-se pelo menos 2 horas de sol por semana para que isso ocorra de forma eficiente. 

Contudo, não se esqueça que essa exposição deve ser de forma moderada, e de preferência em horários mais oportunos. 

Entre 10h e 16h os raios solares estão muito intensos, o que pode gerar vários problemas no futuro, como o câncer de pele. 

Assim, é sempre bom ter exposição à luz solar, mas é preciso ficar atento quanto aos horários e ao uso do protetor solar. 

5. Vitamina B2

Também conhecida como riboflavina, a vitamina B2 também dá um reforço no sistema imunológico. 

Os principais alimentos fontes dessa vitamina são:

• ovos;
• amendoim;
• couve;
• acelga;
• carnes;
• leite.

6. Vitamina B6

Também conhecida como piridoxina, tem papel determinante na ação do sistema imune, pois ela participa de diversos processos metabólicos do corpo. 

Uma forte resposta imunológica a várias doenças, como câncer, depende da boa concentração dessa vitamina. 

Inclusive pessoas infectadas com o vírus HIV e idosos possuem baixa quantidade da vitamina B6. 

Os principais alimentos fonte dessa vitamina são:

• abacate;
• atum;
• banana;
• batata;
• peito de frango;
• salmão. 

7. Vitamina B9

A vitamina B9, mais conhecida como ácido fálico, tem uma importância imensa para o organismo. Afinal, diversos tipos de câncer são evitados com essa vitamina. 

Além disso, unhas, cabelos e pele ficam fortalecidos com ela.

Como se não fosse o bastante, ela está muito relacionada a uma boa atividade cerebral.

No entanto, quando sua quantidade está baixa no organismo, a resistência a infecções fica comprometida. 

Diversos estudos apontam uma relação entre a B9 e as células Tregs, que atuam no sistema imunológico do indivíduo. 

Os principais alimentos fontes de ácido fólico são: 

• espinafre;
• feijão;
• macarrão;
• brócolis;
• beterraba;
• ovo cozido. 

E aí, gostou de saber mais sobre vitamina para aumentar imunidade? 

Como vimos, existem muitas vitaminas com capacidade para fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade e a expectativa de vida do indivíduo. 

Sabe de alguma outra vitamina ou gostaria de complementar mais sobre o assunto?

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