5 suplementos para insônia que você deve conhecer

De acordo com uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono, cerca de 65% dos brasileiros não conseguem ter uma noite de sono tranquila. E uma boa noite de sono é realmente vital para o reparo das conexões cerebrais e para o pleno desenvolvimento da memória. De fato, a procura por suplementos para insônia e melhora da qualidade do repouso é cada vez maior, à medida que a rotina fica cada vez mais estressante.

Ao mesmo tempo, o sono reparador ajuda o corpo a produzir fibras musculares e pode interferir na força física. Sem falar que o bom humor, o funcionamento normal do metabolismo e o controle do apetite estão intimamente ligados ao sono. Por isso, quando o descanso não é satisfatório até o seu desempenho profissional pode ficar comprometido. 

Nesse momento, muitos dos que sofrem com dificuldade para dormir procuram os suplementos para insônia. Mas, quais são os mais comuns? Será que funcionam mesmo? E como contribuir para que sejam eficazes? Para descobrir as respostas a essas perguntas, leia até o final.

5 suplementos para insônia

Normalmente, o nosso organismo funciona com um excelente relógio interno, também conhecido como ciclo circadiano. Esse ciclo é uma verdadeira rotina diária seguida à risca pelo corpo humano. Assim, com a mudança da iluminação ambiente, horário do dia, temperatura e até com a influência das marés, a química do corpo sofre mudanças. E é assim que você sabe a hora de comer, dormir e acordar, mesmo que não tenha um relógio em mãos.

Dessa forma, à medida que o dia chega ao fim, o organismo se prepara para que você relaxe e tenha uma boa noite de sono. Como resultado, é esse ciclo que orquestra atividades como o estado de vigília e sono. Além disso, a regulação das atividades das células também depende do nosso relógio biológico. 

Acontece que o estresse, a má alimentação, a exposição constante às telas e à iluminação artificial cobram seu preço. Ou seja, todos esses estímulos desregulam a produção de indutores naturais do sono. E é por esse motivo que muitos acabam procurando por suplementos para insônia. Para começar, saiba mais sobre a vitamina D.

Vitamina D

Sendo um dos suplementos para insônia mais conhecidos, a vitamina D é mesmo muito importante para uma noite de sono completa. Normalmente, o corpo produz a substância de forma natural, através da incidência de luz solar na pele. No entanto, com a vida cada vez menos ao ar livre, nem todo mundo toma sol o suficiente, e nem nos horários corretos, para absorver a quantidade adequada de vitamina D. 

Ao mesmo tempo, a digestão de alimentos que podem suprir a necessidade do corpo também diminui a cada dia. Afinal, salmão, atum, tofu e sardinha não fazem parte da dieta do brasileiro comum. Por isso, a praticidade dos suplementos para insônia caiu no gosto de quem precisa melhorar a qualidade do sono.

5 HTP

Entre os suplementos para insônia, estão também substâncias de origem vegetal. Esse é o caso do 5 HTP, por exemplo. Ele age da mesma forma que os neurotransmissores. Assim, atua como um calmante para o sistema nervoso. Além disso, o 5 HTP é uma substância que precede a ação da serotonina, o hormônio da felicidade e do bem estar geral do organismo. 

O interessante é que a serotonina antecede a atuação de outra substância, também vital para uma noite de sono reparadora, a melatonina. Mais à frente, vamos conhecer melhor esse hormônio e suas formas de atuação no corpo. Em resumo, o 5 HTP produz serotonina. Por sua vez, a serotonina estimula a produção de melatonina. Mas, esses são apenas alguns dos vários suplementos para insônia. Saiba mais a seguir.

Triptofano

Nesse caso, o triptofano não é naturalmente produzido pelo organismo. Sendo assim, é necessário adicionar o aminoácido à dieta, como suplemento. Uma sugestão de consumo é incluir ovos, peixes, leites e derivados na alimentação diária. A exposição ao sol, porém, é indispensável para a correta assimilação do triptofano pelo organismo. E mais uma vez, voltamos à melatonina, pois o triptofano estimula a produção do hormônio. 

GABA – Ácido gama-aminobutírico

GABA é um neurotransmissor e também um dos suplementos para insônia mais eficientes. Geralmente, ele diminui a atividade cerebral. Dessa forma, o corpo e a mente relaxam melhorando a qualidade do sono. Além disso, o GABA também baixa os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de tranquilidade mental. 

Diferente dos outros suplementos para insônia que vimos até aqui, o GAMA não está diretamente relacionado à produção ou atuação de melanina no organismo. No entanto, também é importante ter orientação de um profissional de saúde antes de começar a usar a substância para melhorar o sono. E por falar em melatonina, vamos conhecer melhor esse hormônio.

Melatonina

A melatonina realmente ajuda no sono. De fato, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos apurou que mais de 3 milhões de americanos fazem uso constante dela. Normalmente, o corpo produz melatonina. Ela não nos faz dormir, mas à medida que o nível do hormônio sobe no organismo, entramos em um estado de vigília tranquila. Dessa forma, o corpo se prepara para dormir.

Além disso, esse hormônio naturalmente produzido, também pode ajudar com dores de cabeça e outros distúrbios do sono. Mas, para alcançar todos os benefícios dos suplementos para insônia, você precisa entender mais sobre eles e seguir alguns passos importantes. A seguir, descubra tudo o que você deve saber.

Entenda melhor os suplementos para insônia

Tomar suplementos para insônia e não contribuir para sua eficácia acaba não ajudando muito. Por outro lado, seguir alguns passos simples podem fazer toda a diferença. Então, se você precisa de ajuda para lidar com uma insônia leve, precisa superar os efeitos do fuso horário ou dorme muito tarde e precisa estar desperto pela manhã, veja o que fazer.

Trabalhe a favor, não contra, os suplementos para insônia

Basicamente, você precisa criar as condições ideias para que os suplementos funcionem. Isso inclui:

• diminuir a quantidade de luzes cerca de duas horas antes de ir para a cama;
• não utilizar dispositivos eletrônicos, já que as luzes azuis e verdes das telas acabam neutralizando os efeitos calmantes e relaxantes da melatonina;
• caso assista TV antes de dormir, não fique muito próximo dela;
• desligue as luzes principais e utilize iluminação indireta, caso tenha.

Por outro lado, você pode ajudar o seu corpo a produzir hormônios benéficos para o sono. Para isso, aumente o tempo de exposição ao sol, pela manhã e pela tarde. Boas caminhadas ou até mesmo se sentar em uma janela que pega bastante sol pode ser o suficiente.

Na verdade, até quem dorme como uma pedra pode ter problemas para pegar no sono de vez em quando. Por isso, ao enfrentar uma ou duas noites seguidas sem sono, você pode até recorrer aos suplementos para insônia. Pesquisas indicam que eles realmente ajudam as pessoas insones a dormir ligeiramente mais rápido que o normal. Além disso, também costumam ajudar com a síndrome do sono atrasado. Ou seja, dormir sempre muito tarde e acordar cedo na manhã seguinte.

Use suplementos para insônia com cautela

Os especialistas em sono dizem que os suplementos devem ser usados cerca de duas horas antes de ir para a cama. Mas, existem outras formas de diminuir a necessidade de usar suplementos para relaxar e entrar no clima certo antes de dormir. Para lidar com o fuso horário em caso de viagem, por exemplo, você pode ajustar a sua hora de dormir antes de decolar para seu destino. Então, sincronize a hora de ir para a cama com o novo fuso horário. Depois, ao chegar ao destino, evite ir para a cama até o horário correto de dormir. Além disso, aproveite toda luz natural possível, para induzir o corpo a produzir os hormônios naturais que melhoram a qualidade do sono.

Saiba quando parar de usar suplementos

Se os suplementos para insônia não ajudarem depois de uma ou duas semanas, é melhor parar de usar. De acordo com especialistas, caso os problemas com insônia continuem após esse período, é mais seguro procurar por ajuda profissional. Por outro lado, caso realmente funcione para você, o ideal é usar todas as noites por, no máximo, um ou dois meses. 

Depois disso, você deve parar e observar como está seu sono. Para isso, continue com a rotina correta antes de ir para cama. Ou seja, diminua as luzes, mantenha seu quarto escuro, fresco e confortável. Como resultado, pode ser que não precise mais dos suplementos para insônia.

Quando não usar suplementos

Em caso de gravidez ou se estiver amamentando, é melhor não usar suplementos para insônia. Da mesma forma, portadores de doenças autoimunes, doenças que causam convulsões ou depressão, é melhor não arriscar. Além disso, pessoas que talvez tenham diabetes ou pressão alta devem falar com seu médico antes de usar qualquer tipo de substância. De fato, suplementos ligados à melatonina podem aumentar os níveis de açúcar no sangue ou a pressão quando interagem com medicamentos para hipertensão.

Nada que uma boa noite de sono não resolva

São muitas as razões que podem levar à insônia e distúrbios do sono. Na maioria das vezes, elas estão ligadas ao estresse ou a alguma disfunção do organismo na produção de hormônios. Por isso, diante de qualquer dificuldade para dormir ou se mesmo após o uso de suplementos as noites não forem satisfatórias, procure orientação médica e faça os exames necessários para encontrar as possíveis causas e as melhores soluções para o problema. Afinal, dormir é vital para o bom humor e para o funcionamento geral do organismo. De fato, noites bem dormidas impactam de forma positiva no seu corpo por dentro e por fora.

Para saber mais sobre distúrbios do sono, como dormir bem é importante para o corpo e quais são as consequências da insônia sobre o organismo, clique aqui.